Á¦¸ñ |
´ç´¢º´°ú ¿îµ¿¿ä¹ý |
ÀÛ¼ºÀÚ |
Dr.°¨ |
µî·ÏÀÏ |
12-04-06 15:54 |
Á¶È¸¼ö |
6,738 |
¾Õ¼ ¡®´Ã¾î³ª´Â ´ç´¢º´ Àα¸, ¹«¾ùÀÌ ¹®Á¦Àΰ¡?¡¯¶õ Á¦¸ñÀÇ ±Û¿¡¼ ´ç´¢º´ Àα¸°¡ Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â µ¥¿¡ ´ëÇÑ ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î °íÄ®·Î¸®ÀÇ ½Ä»ç ¹× ¿îµ¿ ºÎÁ·À» Áö¸ñÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¿äÁò ÀþÀº ÃþÀ» º¸¸é ÇѼտ¡´Â ÇÇÀÚ³ª Çܹö°Å°¡, ´Ù¸¥ ¼Õ¿¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®¾àÀÌ µé·ÁÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ÈçÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ Á߳⠳²¼ºµé Áß¿¡´Â Àú³á¿¡´Â 1º´¿¡ 700 kcal°¡ ³Ñ´Â ¼ÒÁÖ¸¦ ¸¶½Ã°í ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ¿¡´Â ´ÙÀ̾îÆ® ÇѾàÀ» µå½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹´Ù. (Âü°í·Î ÀÚÀå¸é ÇÑ ±×¸©ÀÇ ¿·®Àº 700 kcalÀ̸ç, ÀÏ¹Ý ¼ÒÁÖ 1º´Àº 730 kcal, ¿äÁò ¸¹ÀÌ ¼ÒºñµÇ´Â µµ¼ö°¡ ³·Àº ¼ÒÁÖ´Â ¾à 650 kcalÀÌ´Ù.)
°¡Àå ÈçÇÏ°Ô ¾²¿´´ø ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦ÀÎ ½ÃºÎÆ®¶ó¹Î (¸®´öÆ¿, ½½¸®¸Ó µî) ¾àÁ¦°¡ ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ÅðÃâµÈ ÀÌÈÄ, ¸¹Àº Áß±¹»ê ´ÙÀ̾îÆ® ÇѾ൵ ±â½ÂÀ» ºÎ¸®°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ¾àÁ¦¿¡´Â ½ÇÁ¦·Î ÅðÃâµÈ ¾à¹°ÀÌ ¼¯¿© ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ°í, ´õ¿î ³¯¾¾¿¡ Àç·á°ü¸®°¡ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ºÎÆÐ ¶Ç´Â º¯¼ºÀÌ µÉ À§Ç輺µµ ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾à¹°¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ÃÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº ¸ðµç ´ë»ç ÀÌ»ó¿¡ À¯ÀÍÇÑ È¿°ú¸¦ º¸À̸ç, ¸ö ¾ÈÀÇ ¸¸¼º¿°Áõ ÁöÇ¥¸¦ °³¼±½ÃÅ´À¸·Î½á, Ç÷Àü ¹ß»ý À§Ç輺À» °¨¼Ò½ÃÄÑ ±Ã±ØÀûÀ¸·Î´Â ±Þ¼º ³úÇ÷°ü ÁúȯÀ̳ª ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¿îµ¿Àº ´ç´¢º´ ¿¹¹æÈ¿°ú°¡ ÀÖ³ª?
¿îµ¿Àº Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÇ °íÀ§Ç豺(°úüÁß ¶Ç´Â ºñ¸¸, Á÷°è °¡Á·¿¡ ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì, °øº¹Ç÷´çÀå¾Ö³ª ³»´ç´ÉÀå¾Ö, Àӽżº ´ç´¢º´À̳ª 4 kg ÀÌ»óÀÇ °Å´ë¾Æ Ãâ»ê·Â, °íÇ÷¾Ð, HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 35 mg/dL ¹Ì¸¸ ȤÀº Áß¼ºÁö¹æ 250 mg/dL ÀÌ»ó, ³úÁ¹Áß, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ µîÀÇ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì)¿¡¼ ´ç´¢º´ÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
´ç´¢º´¿¡¼ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â ²À »ìÀÌ ºüÁ®¾ß¸¸ ³ªÅ¸³¯±î?
üÁßÀÇ °¨¼Ò°¡ ¾ø´ÙÇÏ´õ¶óµµ ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÒ °æ¿ì Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. µû¶ó¼ Àü½Å»óÅ°¡ ¾çÈ£ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â Áø´Ü ´ç½ÃºÎÅÍ °íÇ÷´çÀÌ ÀÖ´Ù°í Çصµ ¿îµ¿À» ¿¬±âÇϰųª ±ÝÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÀÌ ¹Ù·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ÉÇ÷°üÀ§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¸ç üÁß °¨¼Ò¿¡ ±â¿© ÇÑ´Ù.
¿îµ¿Àº ¾î¶»°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¸ö¿¡ À̷οï±î?
¿îµ¿ Ƚ¼ö´Â Áߵ °µµÀÇ ¿îµ¿À» 30ºÐ ÀÌ»ó¾¿ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÀÏÁÖÀÏ ³»³» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷Çϸç, ¸ÅÀÏ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϱ⠾î·Á¿î °æ¿ì¿¡´Â 1ȸ ¿îµ¿ ½Ã°£À» ´õ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. º¸Åë 1ȸÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ Àν¶¸°°¨¼ö¼º¿¡ ¹ÌÄ¡´Â È¿°ú´Â 24-72½Ã°£ Áö¼ÓµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿¬¼ÓÇؼ 2ÀÏ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» ½¬Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀúÇ×¼º¿îµ¿µµ À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú µ¿ÀÏÇÑ Á¤µµ·Î Àν¶¸°°¨¼ö¼ºÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù. ÀúÇ×¼º¿îµ¿ÀÌ À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ºñ±³ÇÏ¿© ½ÉÀå ÇãÇ÷À̳ª ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Áß³âÀ̳ª °í·É ´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡¼µµ ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÀúÇ×¼º¿îµ¿À» ÇÔ²²ÇÏ´Â °æ¿ì Ãß°¡ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
³ëÀÎ ´ç´¢º´È¯ÀÚÀÇ ¿îµ¿
³ëÀο¡¼ÀÇ ¿îµ¿¿ä¹ýÀº ¸¸ÀÏ Àþ¾î¼ºÎÅÍ ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ ÇØ¿Ô´Ù¸é Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀº Å« ¹®Á¦°¡ µÇÁö´Â ¾ÊÀ¸³ª »õ·Ó°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀº ½ÅÁßÀ» ¿äÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀεéÀº È°µ¿·®À» 10-15%¸¸ Áõ°¡½ÃŲ´Ù Çصµ »îÀÇ ÁúÀ̳ª ±â´ÉÀû ´É·ÂÀÌ »ó´çÈ÷ °³¼±µÇ¹Ç·Î, °ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´ø »ç¶÷Àº Á¶±Ý¸¸ ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
65-75¼¼ ³ëÀÎÀ̳ª È°µ¿ÀûÀÎ 75¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀÎÀº ÁߵÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ±ÇÀåÇÏ°í, 75¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀÎÀº ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ¼Ò 15-20ºÐ°£ÀÇ »êº¸, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÅëÇؼ À¯¿¬¼º, ±ÙÀ°ÀÇ °µµ, ±ÕÇü°¨, Á¶Àý°¨ µîÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
75¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀÎÀº ¿îµ¿ °µµ¸¦ ´Ã¸®±âº¸´Ù´Â ¿îµ¿½Ã°£Àº ª´õ¶óµµ ÀÚÁÖ ÇÏ´Â ÆíÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. (¿¹¸¦ µé¾î ÇÏ·ç¿¡ 15-20ºÐÀÇ »êº¸¸¦ 1ÁÖÀÏ¿¡ 6ÀÏÀ» ÇÑ´Ù).
´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼ ¿îµ¿¿ä¹ýÀº ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ½Åü»óȲÀ» °í·ÁÇÏÁö ¾ÊÀº ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á Å« ÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ÙÀ½°ú °°Àº ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
1) Àν¶¸°ºÐºñ ÃËÁøÁ¦³ª Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¸Åë ¿îµ¿ Àü Ç÷´çÀÌ 100 mg/dL ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2) Áõ½Ä¼º ¸Á¸·º´ÁõÀ̳ª ½ÉÇÑ ºñÁõ½Ä¼º ¸Á¸·º´ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¸Á¸·ÃâÇ÷À̳ª ¸Á¸·¹Ú¸®ÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î °í°µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À̳ª ÀúÇ×¼º¿îµ¿Àº ±ÝÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
3) ½ÉÇÑ ½Å°æº´ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, Æȿ µî°ú °°Àº üÁߺÎÇÏ°¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
-º» Ä®·³Àº ´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ 2011 ´ç´¢º´ Áø·áÁöħÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÀÛ¼ºµÇ¾úÀ¸¸ç, ´ÙÀ½¿¡´Â ´ë±¸ÇÑÀÇ´ë Çѹæ½ÄÇ°Á¶¸®¿µ¾çÇкΠÁ¤Çö¾Æ ±³¼öÀÇ ¡®´ç´¢º´ÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ½Ä»ç¿ä¹ý ¿øÄ¢¡¯¿¡ ´ëÇÑ ±ÛÀÌ ¼Ò°³µË´Ï´Ù.-
|
|